Спортивная карма

В Казахстане и России несложно встретить людей, которые регулярно занимаются фитнесом. Людьми "за тридцать" движет стремление сбросить ненужные килограммы, избавиться от различный неприятностей, которые сопровождает свисающий жир. Тем более, что начать здоровый образ жизни можно в любом возрасте. Поскольку у подавляющего большинства малоподвижный образ жизни. Фитнес повышает настроение и зрительно убавляет ваш возраст! Однако, если тренироваться неправильно, скорее всего не получится достигнуть целей, которые вы себе поставили.

Итак, насколько много надо делать упражнения, чтобы достичь оптимального изменения в самочувствии? Для проведения теста пригласили несколько молодых женщин одинакового возраста и приблизительно одной весовой категории, которые посещали фитнес-клуб. По ходу тестирования девушки должны были заниматься спортом целых 12 недель в напряжённом режиме. Для решения проблемы, как напряжённость тренировок оказывает влияние на пропорциональность мышц и жировой прослойки, исследователи разбили участвующих спортсменок на две группы. Первая команда занималась по четыре раза в неделю без особых нагрузок, участницы другой группы - также 4 раза, только активнее. Нагрузка рассчитывалась так, чтобы женщины за каждый день занятий сгоняли по 400-450 ккал. Через три месяца вес участниц из первой команды снизился на 3,5 килограмма, а тех, кто старался и потел более интенсивно, во второй группе - всего на 2 килограмма. Примерная мышечная масса немного снизилась у подопытных девушек из первой команды и стала больше во второй.

По итогам опыта врачами сделано заключение о том, что тренируясь умеренно и без сверхнагрузок можно сбросить вес быстрее, однако объём мышц уменьшится. Поэтому оптимальным вариантом для снижения веса и сохранения мышечной массы является чередование небольшой и активной нагрузки. Это способствует решению еще одной проблемы, потому как мышцы имеют свойство привыкать к привычным усилиям и нагрузкам.